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La Facultad de Psicología de la UBA publicó un listado con recomendaciones y consejos para controlar la ansiedad en relación al coronavirus y la cuarentena.
- Mantener los horarios del sueño.
- No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables y en momentos del día establecidos (no al despertar o antes de dormir).
- Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
- Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online.
- Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa.
- Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
- Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
- Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.
- Limitar los grupos de chats que difunden noticias falsas o erróneas, ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos.
- Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, ejercitar la tolerancia.
- Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial del coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de forma honesta.
- Tanto los niños como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimiento que promuevan emociones positivas.
- Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de salud mental.
